Здоровый завтрак — это основа хорошего самочувствия и бодрости на целый день. Фруктовый йогурт с орехами и злаками — это вкусный, лёгкий и питательный вариант, который подарит вашему организму витамины, минералы и клетчатку.

Он подходит для детей и взрослых и легко готовится за считанные минуты. В этой статье — простой рецепт полезного фруктового йогурта, который станет любимым завтраком для всей семьи.

Польза в каждой ложке

Йогурт, являющийся основой этого завтрака, отличный источник белка и пробиотиков, которые улучшают пищеварение и поддерживают здоровье микрофлоры.

Фрукты и ягоды, второй главный компонент нашего рецепта, обеспечивают организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.

Орехи и семечки, в свою очередь, богаты полезными жирами и магнием, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и дают энергию.

Хлопья или гранола содержат сложные углеводы и клетчатку, поддерживают сытость и стабильный уровень сахара в крови.

Как вы видите этот завтрак действительно насыщен пользой. Давайте же его приготовим вместе.

Ингредиенты для фруктового йогурта

В данном рецепте количество ингридиентов приведено для одной порции.

Йогурт 150-200 мл (натуральный или греческий, без добавок)

Свежие фрукты 1/2 банана, 1/2 яблока, горсть ягод (клубника, черника, малина)

Хлопья или гранола: 2-3 ст. л. (овсяные хлопья или хрустящая гранола по желанию)

Орехи и семечки: 1 ст. л. (миндаль, грецкие орехи или семена тыквы)

Мёд или кленовый сироп: 1-2 ч. л. (по желанию)

Шаги по приготовлению

1. Подготовьте фрукты Тщательно промойте фрукты и ягоды. Банан порежьте на кружочки, яблоко — на небольшие кубики. Если используете крупные ягоды, такие как клубника, нарежьте их на половинки.

2. Выложите йогурт В чистую миску или высокий стакан выложите йогурт, распределив его ровным слоем. Для более густого десерта лучше подойдёт греческий йогурт, который добавит кремовой текстуры.

3. Добавьте хлопья или гранолу Насыпьте сверху слой хлопьев или гранолы для хрустящей текстуры. Это придаст завтраку приятный вкус и добавит полезные углеводы, которые обеспечат ощущение сытости на долгое время.

4. Выложите фрукты и орехи Сверху насыпьте фрукты, чередуя их с орехами и семечками. Орехи можно слегка измельчить или оставить целыми для текстуры. В результате вы получите яркий, красочный завтрак с богатым составом.

5. Полейте мёдом или сиропом По желанию добавьте немного мёда или кленового сиропа для естественной сладости. Если фрукты достаточно сладкие, этот шаг можно пропустить.

Несколько советов напоследок

Экспериментируйте с фруктами В зависимости от сезона добавляйте разные фрукты, такие как груши, персики или манго.

Варианты сладости Если мёд не подходит, можно заменить его на ягоды или ореховую пасту для лёгкой сладости. Также можно использовать кленовый или любой другой сироп по вкусу.

Заранее подготовленный завтрак Приготовьте такой йогурт с вечера и оставьте его в холодильнике. Утром завтрак будет готов — идеально для занятых дней.

Фруктовый йогурт — это быстрый и полезный завтрак, который легко приготовить. Этот завтрак насыщает организм важными витаминами и минералами, поддерживает пищеварение и заряжает энергией на утро.