С возрастом многие аспекты здоровья и самочувствия меняются. Марк Харрис, эксперт по фитнесу из Mirafit, считает, что правильно подобранные тренировки могут принести пользу людям любого возраста.

Значение физической активности становится всё более очевидным: по данным YouGov, в 2025 году «больше заниматься спортом» — вторая по популярности новогодняя цель после «экономии денег».

Лучшие упражнения для разных возрастов

Харрис подчёркивает, что любая физическая активность полезна, главное — выбрать программу тренировок, которая соответствует Вашим предпочтениям и целям. Вот его рекомендации для разных возрастных групп:

1. Подростки

Подросткам стоит делать упор на развитие силы и выносливости, чтобы укрепить мышцы, повысить общий уровень физической подготовки и выработать устойчивость. Отлично подойдут командные виды спорта — футбол, баскетбол, регби. Также полезны упражнения с собственным весом, например, приседания. Со временем можно добавить тренировки с резиновыми лентами, что поможет сформировать полезные привычки в спорте.

2. Молодые люди

В этом возрасте важно продолжать развивать силу и выносливость. Кардио-нагрузки, такие как бег, плавание и велоспорт, помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Йога улучшит гибкость и координацию, а силовые тренировки, включающие становую тягу и жим лёжа, помогут укрепить кости, привести тело в тонус и контролировать вес.

3. Люди среднего возраста

В этот период особенно важно поддерживать здоровье суставов и сердца. Оптимальны низкоударные виды активности — ходьба, плавание, велосипед. Растяжка и йога помогут избежать мышечного напряжения. Также стоит включить силовые упражнения в программу тренировок, чтобы сохранить мышечную массу и поддерживать нормальный обмен веществ.

4. Пожилые люди

Для поддержания подвижности, равновесия и общего самочувствия необходимы умеренные нагрузки. Подойдут прогулки, аквааэробика, йога. Важно выполнять упражнения в комфортном темпе, уделяя внимание технике, чтобы избежать падений и травм.

Эти рекомендации помогут подобрать оптимальный режим тренировок с учётом возраста. Главное — выбрать физическую активность, которая приносит удовольствие и соответствует Вашим целям. Независимо от возраста, стремление соответствовать рекомендациям ВОЗ — 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивных тренировок в неделю — значительно улучшит Ваше здоровье и самочувствие!