Йога для начинающих
Мария
| 02-04-2025
· Команда по науке
Хотите изменить свою жизнь с помощью простой, но мощной практики? Йога — это не просто растяжка или красивые асаны, это путь к здоровью тела и гармонии разума.
Независимо от того, новичок ли вы или хотите освежить свою практику, эти 8 базовых поз помогут вам начать путь к балансу и спокойствию. Доставайте коврик — и приступим!
1. Простая поза – Сукхасана: Найдите спокойствие
Сукхасана, или Простая поза, — идеальная отправная точка. Сядьте, скрестив ноги, положите ладони на колени вверх и выпрямите спину. Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.
Эта поза помогает выровнять позвоночник, снять стресс и улучшить гибкость. Это не просто сидение в тишине — это возможность настроиться на своё дыхание и обрести внутреннее равновесие. Начинайте с неё, чтобы подготовить себя к дальнейшей практике.
2. Поза кошки-коровы: Пробудите позвоночник
Отличный способ размять спину и снять напряжение. Встаньте на четвереньки, разместив руки под плечами, а колени под бедрами.
На вдохе прогибайтесь в спине (как корова), а на выдохе округляйте спину (как кошка). Повторите несколько раз, плавно переходя между позами. Это упражнение не только растягивает позвоночник, но и снимает боль в спине и раскрывает грудную клетку и плечи. Идеально для тех, кто страдает от скованности в спине!
3. Поза дерева – Врикшасана: Развивайте баланс
Хотите испытать свои силы? Поза дерева отлично подходит для развития баланса и укрепления корпуса. Встаньте прямо, соедините ладони в молитвенной позе перед грудью и поднимите одну ногу, поставив её на внутреннюю часть бедра (избегайте колена!).
Задержитесь в этой позе на 30 секунд, сосредоточив внимание на дыхании, затем смените ногу. Эта асана улучшает концентрацию, укрепляет ноги и растягивает тело от стоп до кончиков пальцев.
4. Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана: Растяните и укрепите тело
Эта классическая поза образует перевернутую букву «V» и отлично развивает гибкость. Встаньте на четвереньки, поставив руки и ноги на пол, затем поднимите таз к потолку, выпрямляя спину и ноги.
Задержитесь в этой позе на несколько дыханий. Собака мордой вниз помогает снять напряжение с позвоночника, укрепляет руки и ноги, а также тонизирует всё тело. Эта асана является основой многих йога-практик.
5. Поза ребёнка – Баласана: Отдохните и восстановитесь
Баласана — лучшая поза для расслабления. Опуститесь на колени, сядьте на пятки и вытяните руки вперёд, положив лоб на коврик.
Глубоко дышите и расслабляйтесь. Эта восстанавливающая поза снимает напряжение в спине, бёдрах и ногах, помогая сделать паузу в любой момент вашей практики.
6. Поза голубёнка: Раскройте бёдра
Поза голубёнка прекрасно снимает напряжение в бёдрах и ягодицах. Встаньте на четвереньки, подтяните одно колено вперёд, расположив его между ладонями, а вторую ногу вытяните назад.
Опустите корпус вниз и расслабьтесь, делая глубокие вдохи. Эта поза идеальна для людей с напряжёнными бёдрами, особенно для тех, кто много сидит или бегает.
7. Поза горы – Тадасана: Совершенствуйте осанку
Поза горы выглядит просто, но она творит чудеса с вашей осанкой. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, опустите руки вдоль тела и сосредоточьтесь на выравнивании позвоночника.
Ощутите связь с землёй, будто ваши стопы укореняются в неё. Тадасана укрепляет ноги, улучшает осанку и повышает осознанность тела.
8. Поза ног у стены – Випарита Карани: Расслабьтесь и восстановитесь
Чтобы завершить практику, нет ничего лучше, чем Випарита Карани. Лягте на спину, вытяните ноги вверх вдоль стены и положите руки по бокам.
Эта мягкая инверсия помогает снять усталость, улучшить циркуляцию крови и успокоить нервную систему. Идеальная поза для завершения напряжённого дня.
Эти простые и эффективные асаны помогут вам улучшить гибкость, баланс и внутреннее спокойствие. Независимо от того, хотите ли вы снять стресс или укрепить своё тело, йога предлагает нечто ценное для каждого. Попробуйте эти позы — и уже скоро вы почувствуете себя более расслабленными, уравновешенными и энергичными!
Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout | Будь в форме]
Rutube канал: Workout | Будь в форме