Дневной сон долгое время вызывал споры: одни считают его проявлением лени, другие — важной частью заботы о себе. В обществе нередко укоренилось мнение, что спать днём — значит терять время.

Но наука уверяет: всё наоборот. Правильно организованный сон в течение дня способен значительно улучшить ваше самочувствие, продуктивность и даже укрепить сердце.

В этой статье расскажем, почему дневной сон полезен, когда и сколько стоит спать, и как сделать это без вреда для ночного отдыха.

1. Польза дневного сна

Ясность ума и концентрация

Одна из главных причин, почему дневной сон стоит включить в свой распорядок — это улучшение когнитивных функций. Короткий отдых помогает "перезагрузить" мозг и повысить внимание.

По словам эксперта по сну, доктора Лизы Адамс:

«Даже 10–20 минут сна могут улучшить память, внимание и концентрацию. Это особенно актуально для тех, кто сталкивается с дневным спадом энергии».

Исследования показывают, что всего 20 минут сна способны улучшить реакцию и сосредоточенность. Это особенно полезно для студентов и тех, кто работает в условиях повышенной умственной нагрузки.

Лучшее настроение и меньше стресса

Сон влияет не только на ум, но и на эмоциональное состояние. Недосып повышает тревожность и раздражительность, а дневной сон помогает "перезагрузить" эмоции.

Психолог Эмили Грант поясняет:

«Когда мы спим днём, мозг получает короткую передышку, а это снижает уровень стресса и восстанавливает эмоциональную устойчивость».

Если вы чувствуете напряжение, попробуйте сделать паузу и немного поспать — возможно, это лучшее лекарство.

Польза для сердца и тела

Дневной сон полезен не только для мозга. Учёные всё чаще связывают его с улучшением физического здоровья.

Американская кардиологическая ассоциация отмечает: регулярный дневной сон может снижать риск инфаркта. Это связано с уменьшением уровня гормонов стресса и воспалительных процессов в организме.

2. Лучшее время и продолжительность для сна

Время имеет значение

Чтобы сон не мешал ночному отдыху, важно правильно выбрать момент для дремоты.

Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00, когда организм естественно испытывает спад активности. Именно в это время короткий сон даст максимальный эффект и не испортит вечернее засыпание.

Доктор Уильям Тёрнер, специалист по сну, отмечает:

«Самый подходящий момент для сна — это тот, когда чувствуете, что начинаете уставать, особенно после обеда».

Сколько нужно спать

Продолжительность сна играет не меньшую роль. Самыми эффективными считаются короткие сны от 10 до 20 минут. Такой отдых даёт заряд бодрости и не вызывает сонливости.

Если вы сильно не выспались ночью, можно позволить себе поспать 60–90 минут — за это время организм проходит полный цикл сна. Главное — не превышать полтора часа, иначе проснётесь с чувством разбитости, и уснуть вечером станет сложнее.

Дневной сон — не повод для чувства вины, а реальный способ улучшить качество жизни. Главное — соблюдать меру: выбирайте правильное время и продолжительность, чтобы получить максимум пользы. Прислушивайтесь к своему телу, и пусть даже 20 минут тишины и отдыха посреди дня станут вашей новой привычкой.

А вы практикуете дневной сон? Поделитесь, помогает ли он вам!