Выбор времени, когда ложиться спать, — это не просто вопрос привычки. Это важнейший фактор, влияющий на качество сна, самочувствие по утрам и даже общее состояние здоровья.

Хотя часто можно услышать совет «просто спите достаточно», на деле не менее важно когда именно Вы ложитесь.

В этом материале мы расскажем, в какое время лучше всего ложиться спать людям разных возрастов и образов жизни — на основе научных данных и рекомендаций специалистов.

А во сколько обычно ложитесь спать Вы? Сравните с нормой — возможно, пора что-то менять!

1. Циркадный ритм и время отхода ко сну

Наш организм работает по чётко настроенному биологическому графику — циркадному ритму. Этот 24-часовой цикл управляет множеством процессов в теле, включая сон.

Оптимальное время для сна — это то, что максимально соответствует Вашему природному ритму.

Что такое циркадный ритм

Циркадный ритм формируется под влиянием внешних факторов, главным образом — света и темноты. Когда на улице темнеет, примерно с 21:00 до 22:00 организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна, который подготавливает нас ко сну.

Если ложиться спать в этот период, это будет наиболее естественно для организма.

Научный подход ко времени сна

Многочисленные исследования подтверждают: поздний отход ко сну и хаотичный график нарушают внутренние биоритмы, ухудшают качество сна и вызывают усталость по утрам.

Идеальное время, чтобы лечь спать — между 21:00 и 23:00, в зависимости от возраста и образа жизни.

Важно соблюдать регулярность — именно она помогает стабилизировать «внутренние часы» и обеспечивает более глубокий и восстанавливающий сон.

Сомневаетесь, насколько Ваш график сна соответствует биологическим нормам? Попробуйте хотя бы неделю ложиться в одно и то же время — и сравните ощущения!

2. Возраст и потребности во сне

Возраст напрямую влияет на то, сколько сна нам требуется, а значит — и на идеальное время отхода ко сну.

Дети и подростки

Подрастающему организму требуется значительно больше сна. Особенно это касается подростков, у которых циркадный ритм естественным образом сдвигается позже — именно поэтому они чувствуют прилив бодрости ближе к ночи.

Однако из-за школьного графика им приходится вставать рано, и, чтобы высыпаться, им важно ложиться спать не позже 22:00.

Доктор Эмили Робертс, специалист по детскому сну, говорит: «У подростков действительно сдвигаются биоритмы, но всё же регулярный режим сна крайне важен для их роста, концентрации и психического здоровья».

Если у Вас есть дети или подростки — следите за их режимом сна. Это вклад в их здоровье и успехи!

Взрослые и пожилые люди

Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Идеальное время отхода ко сну — между 22:00 и 23:00.

С возрастом структура сна меняется — становится легче, появляются ранние пробуждения. Тем не менее, соблюдение режима помогает улучшить его качество и глубину.

Доктор Томас Джейкобс, эксперт по сну у пожилых, отмечает: «С возрастом уменьшается количество глубокого сна. Но если ложиться и вставать в одно и то же время, это помогает компенсировать изменения и чувствовать себя бодрее».

А как изменился Ваш сон с возрастом? Напишите в комментариях — интересно узнать разные опыты.

Итак, универсального ответа на вопрос «во сколько ложиться спать» нет. Всё зависит от возраста, индивидуальных потребностей и образа жизни.

Но если подстроиться под природные ритмы, соблюдать постоянство и создать комфортную атмосферу для сна, можно не просто высыпаться, а по-настоящему восстанавливаться каждую ночь.

Попробуйте проанализировать свой режим уже сегодня.

Во сколько Вы ложитесь и встаёте? Сколько часов спите?

Поделитесь своими лайфхаками здорового сна в комментариях — возможно, Ваш опыт поможет другим!