Бессонница может превратить ночь в пытку, а следующий день — в борьбу с усталостью.

Проблемы с засыпанием, частые пробуждения или слишком ранний подъём знакомы многим. Если эпизодические нарушения сна — это нормально, то хроническая бессонница серьёзно подрывает здоровье и качество жизни.

Хорошая новость: с бессонницей можно и нужно бороться! В этом руководстве мы собрали проверенные методы, которые помогут вам наконец высыпаться.

Создайте идеальные условия для сна

Окружающая обстановка напрямую влияет на качество вашего сна. Несколько простых изменений в спальне могут значительно улучшить ситуацию.

Контролируйте свет и шум

Яркий свет и посторонние звуки — главные враги крепкого сна. Попробуйте затемняющие шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет. От шума спасут беруши или генератор белого шума.

"Тёмная, тихая и уютная комната посылает телу сигнал: пора отдыхать, — объясняет сомнолог Анна Ковалёва. — Это облегчает засыпание и улучшает качество сна".

Поддерживайте комфортную температуру

Идеальная температура для сна — 18-22°C. Если вам жарко или холодно, поэкспериментируйте с одеялами, включите вентилятор или обогреватель.

Откажитесь от гаджетов перед сном

Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Постарайтесь не пользоваться смартфоном и ноутбуком хотя бы за час до сна. Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Сформируйте полезные привычки

Правильный вечерний ритуал помогает настроиться на отдых и улучшает качество сна.

Соблюдайте режим

Один из самых эффективных способов борьбы с бессонницей — ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

"Регулярность — залог успеха, — утверждает врач-сомнолог Михаил Петров. — Наш организм любит предсказуемость. Чёткий график сна нормализует биологические ритмы".

Расслабляйтесь перед сном

Выделите 30-60 минут на спокойные занятия: тёплую ванну, лёгкую растяжку, медитацию или дыхательные практики. А вот от интенсивных тренировок, работы и стрессовых разговоров перед сном лучше отказаться.

Бессонница — серьёзная проблема, но не приговор! Создав комфортные условия, выработав здоровые привычки и научившись справляться со стрессом, вы сможете вернуть себе крепкий, восстанавливающий сон. Попробуйте эти методы уже сегодня — и пусть ваши ночи станут спокойнее!