Приседай как профи
Илья
| 07-05-2025
· Команда по спорту
Окей, друзья, давайте по-честному. Кто из Вас тоже мучился с приседаниями? Я раньше приходила в зал, опускалась в присед — и вместо заветного «жжёт в ягодицах» получала «ай, спина!» или «что-то с коленями не так». Узнаёте себя?
Но вот в чём суть: приседания — это не просто полезное упражнение, это чуть ли не суперсила для вашего тела… если делать их правильно. Сегодня делюсь своими фишками, которые помогли мне прокачать технику. Присаживайтесь поудобнее — начнём!
1. Поставьте ноги правильно
Первое, с чем я разобралась — это с тем, куда вообще ставить ноги. Раньше я вставала, как придётся — типа «ну, вроде бёдра на ширине плеч» — и чувствовала себя неустойчиво. Потом попробовала чуть шире плеч, с носками чуть наружу — и вау! Всё встало на свои места (в том числе и я).
Представьте, что Вы собираетесь сесть на невидимый стул — разве Вы станете ставить ноги абы как? Нет! Надёжная опора — это Ваша база. Экспериментируйте, находите свой комфорт и баланс. Это уже половина успеха!
2. Сгибайте не только колени, но и таз
Вот где я жутко косячила раньше. Я просто сгибала колени и ехала вниз — и привет, боль в суставах.
Пока не поняла, что нужно начинать с ТАЗА. Представьте, что сзади стоит стул, и Вы хотите на него мягко опуститься — вот такой наклон назад и нужен.
Плюс, держим грудь вверх, спину прямой, а колени — не выходят за носки. Маленькая деталь, но меняет всё! Проверено на собственных ногах.
3. Насколько глубоко нужно приседать?
О, этот вопрос меня мучил вечно. Видела, как кто-то приседает чуть ли не до земли, и думала: «Мне тоже надо?»
Спойлер: не надо. Особенно в начале. Моя цель была — параллель бёдер с полом. И именно в этом положении я чувствовала контроль, уверенность и правильную нагрузку.
Поэтому, если Вы только начинаете — не гнаться за глубиной. Гнаться надо за качеством. Постепенно, аккуратно, без фанатизма.
4. Держите грудь гордо
Это правило реально помогло мне исправить кучу ошибок. Раньше я сутулилась, смотрела вниз и, как итог — округлённая спина и ноль стабильности.
Теперь представляю, будто держу перед грудью воздушный шарик — и стараюсь его не прижать. Грудь вперёд, плечи назад, взгляд прямо. А ещё — напрягаю пресс, чтобы защитить спину.
Приседания с гордо поднятой грудью — это уже почти королевская осанка в придачу.
5. Поднимайтесь через пятки
Вот это был мой прорыв. Раньше я почему-то отталкивалась носками — и движения были какие-то слабые, неуверенные.
А потом попробовала толкаться пятками… и началось настоящее волшебство! Почувствовала, как работают ягодицы, бёдра, всё тело включилось.
Так что, поднимаясь из приседа, думайте о пятках — будто вкручиваете их в пол. Надёжно, мощно и безопасно.
6. Практика, практика, практика
Да, звучит банально. Но без неё — никуда. Чем больше я оттачивала технику, тем увереннее себя чувствовала. И это не сразу. Иногда бывало: «Ну почему опять не так?!» — но потом всё пошло по накатанной.
Начинайте с простого: приседания с собственным весом. Не спешите хвататься за гантели или штангу. Главное — форма. Всё остальное придёт само, шаг за шагом.
Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]
Rutube канал: Workout | Будь в форме
Вы справитесь!
Вот и всё! Это мои любимые советы, которые реально помогли мне полюбить приседания.
Помните: качество важнее глубины. Делайте всё в своём ритме, не торопитесь. Когда техника на высоте — тело само скажет «спасибо» и отблагодарит сильными ногами и ягодицами.
А теперь расскажите: пробовали ли Вы какие-то из этих советов? Или, может, у Вас есть свои лайфхаки для приседов? Делитесь в комментариях — вместе мы сила!
Удачных приседаний, друзья