Вы когда-нибудь стояли так, словно вот-вот полетите спасать мир — расправленные плечи, уверенный взгляд, ноги на ширине плеч, как настоящий супергерой? И вдруг чувствуете: внутри что-то меняется — спокойствие, сила, ощущение контроля.

Именно в этом суть так называемой "позы силы" — осанки, которая будто бы может подкачать Вашу уверенность, как штанга качает мышцы.

Но правда ли можно просто встать «по-геройски» и почувствовать себя увереннее? Давайте разберёмся, что на это говорит наука — и как осанка и самооценка идут рука об руку.

Что такое «поза силы»

Поза силы — это что вообще?

Так называют стойку, напоминающую позу супергероя: ноги на ширине плеч, грудь вперёд, руки на бёдрах или уверенно разведены в стороны.

Мир о ней заговорил благодаря социальной психологине Эми Кадди, которая в 2012 году рассказала об этом эффекте в популярном выступлении. Она утверждала, что подобный язык тела способен не только показать уверенность, но и вызвать её изнутри.

А что за теория?

Суть проста: как Вы держите своё тело, так Вы себя и чувствуете. Открытые, широкие позы подают сигнал — «Я в порядке!». А сгорбленные плечи и опущенный взгляд говорят совсем обратное — «Я неуверен».

В первых исследованиях даже предполагалось, что такие позы могут повлиять на гормоны, связанные со стрессом и настроением.

Правда, более свежая наука уже не так категорична, но полностью идею не опровергает.

А Вы замечали, как Ваша осанка влияет на внутреннее состояние?

Как попробовать позу силы

Пошаговая инструкция

Хотите протестировать на себе? Вот как это делается:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Расправьте грудную клетку, опустите плечи.

• Поднимите подбородок чуть вверх, смотрите прямо.

• Руки поставьте на бёдра или разведите уверенно в стороны.

• И стойте так около двух минут.

Когда пригодится?

Эта поза может быть отличным помощником перед важными моментами:

• Перед собеседованием или деловой встречей.

• Перед экзаменом или презентацией.

• При участии в обсуждениях или если Вы — лидер команды.

• На шумных вечеринках, чтобы не теряться.

• Просто в моменты волнения — как бы сказать себе: «Я справлюсь».

А в какой ситуации Вы хотели бы почувствовать себя увереннее?

Как осанка влияет на самоощущение

Тело — зеркало эмоций

Наше тело часто говорит за нас.

Человек, неуверенный в себе, обычно закрыт: скрещённые руки, сгорбленные плечи, взгляд в пол.

А уверенный — открыт, прям, смотрит в глаза и держится свободно.

Восприятие против реальности

Последние исследования показывают: поза силы не превращает Вас в другого человека. Но она может поменять, как Вы себя воспринимаете — хоть и на короткое время.

И этого временного эффекта иногда достаточно, чтобы собраться, сосредоточиться, справиться с тревогой.

А Вы верите, что маленькое изменение в теле может изменить мысли?

Что говорит наука

Что выяснили в 2022 году

Исследование учёных во главе с Кёрнером подтвердило: люди, стоявшие в позах силы, действительно ощущали рост самооценки. И не только в лаборатории, но и в реальной жизни.

Подробности исследования

Участников просили принять различные позы. Те, кто выбрал «мощные» стойки, чувствовали себя увереннее.

Те же, кто стоял в закрытых или нейтральных позах, особых изменений не заметили.

Это говорит о том, что эффект скорее в добавке уверенности, а не в устранении неуверенности.

Детали важны

Авторы использовали более длительное время и разные позы. Вывод: и форма, и длительность влияют на результат.

Но для окончательных выводов на будущее — нужны дополнительные исследования.

А Вы бы провели эксперимент над собой? Позировать дважды в день ради внутренней силы?

Простые способы развивать уверенность

Примите себя

Настоящая уверенность начинается с принятия своих сильных и слабых сторон. И с понимания: у каждого свой путь.

Заботьтесь о теле и разуме

Физическая активность, хорошее питание и полноценный сон — всё это влияет на Вашу самооценку не меньше психологических техник.

Развивайте сильные стороны

Хобби, увлечения и любимые занятия дают ощущение роста и успеха.

Меняйте мысли

Когда слышите внутренний голос, шепчущий: «Я не смогу» — скажите: «А почему бы и нет?». Переобучение мышления — важный шаг к уверенному «Я».

Общайтесь с поддержкой

Люди рядом — как почва: либо растим уверенность, либо топчем её. Выбирайте тех, кто помогает Вам расти.

Цените прогресс

Каждый шаг вперёд — уже победа. Умение радоваться мелочам закладывает фундамент большой уверенности.

Если же неуверенность серьёзно мешает жить — лучше поговорить с психологом. Существуют отличные методики, которые реально помогают.

А как Вы поддерживаете свою уверенность в сложные моменты?

Маленький шаг — большое дело

Стоять, как супергерой, не сделает Вас суперменом за 2 минуты. Но может дать нужный импульс перед важным шагом.

Самооценка формируется из множества кирпичиков: действий, мыслей, ощущений. И поза силы — пусть маленький, но вполне надёжный кирпичик.

Встаньте прямо, сделайте вдох — и почувствуйте, как день меняется вместе с Вашей осанкой.

А Вы готовы начать с малой перемены ради большого эффекта? Расскажите, какая "поза силы" Ваша любимая?