Вы когда-нибудь заходили в спортзал, оглядели все тренажеры и подумали: "С чего мне начать?" Вы определенно не одиноки. Многие из нас чувствовали себя неуверенно или даже немного запуганно в первые несколько раз.

Но как только мы понимаем, как работают эти тренажеры, то они становятся очень полезными инструментами, помогающими нам поддерживать форму и быть сильными.

Давайте вместе разберемся - без всяких модных терминов, только настоящие, практичные советы по занятиям в спортзале, которые мы все можем применять.

Разминка перед началом

Давайте не пропустим это. Даже если мы используем только тренажеры, нашим мышцам все равно нужно подготовиться. Мы можем пройтись 5-10 минут пешком, покататься на велосипеде или немного пробежать, чтобы разогреться. Это помогает предотвратить скованность и делает тренировку более плавной.

Начните с этих тренажеров для начинающих

Не нужно использовать все с первого дня. Вот несколько тренажеров , идеальных для начала:

• Тренажер для пресса ног: Работает с бедрами и ягодицами. Сядьте, поставьте ноги на платформу и оттолкнитесь от веса.

• Тренажер для подтягивания : Укрепляет спину и плечи. Сядьте, возьмитесь за штангу , расставьте запястья пошире и потяните ее к груди.

• Тренажер для жима груди: Отлично подходит для развития силы верхней части тела. Нажимайте на ручки вперед, как при отжимании.

• Тренажер для тяги сидя: Помогает работать с верхней частью спины. Тяните ручки к себе, как будто гребете лодку.

• Тренажер для сгибания ног: Целевое воздействие на заднюю часть бедер. Сидя или лежа (в зависимости от стиля тренажера), закрепите ноги под подушками и согните их назад.

Эти тренажеры обычно легко использовать, и у большинства есть изображение, показывающее, как они работают, поэтому не волнуйтесь, если вы забыли инструкции.

Настройте тренажер под свои параметры

Эта часть важна, друзья. У каждого из нас своя форма тела, поэтому перед использованием тренажеров, их нужно настроить. Ищите рычаги или кнопки, которые перемещают сиденье или подушки.

Хорошее правило: если что-то кажется неловким или ваша поза кажется искаженной, вероятно, нужно что-то отрегулировать. Если вы не уверены, спросите сотрудника спортивного зала - они там для того, чтобы помочь.

Выбор правильного веса

Не беспокойтесь о том, чтобы поднимать сразу тяжелые веса. Мы хотим чувствовать работу мышц, не перегружая свое тело. Хорошее начало: выберите вес, который вы можете поднять около 10-12 раз с контролем, но который чувствуется сложным к последним нескольким повторам.

Если последний повтор кажется слишком легким, в следующий раз немного увеличьте вес. Если вы напрягаетесь или задерживаете дыхание, это слишком много. Абсолютно нормально уменьшить вес и сосредоточиться на технике.

Техника важнее скорости

Давайте не торопиться. Самая большая ошибка, которую мы делаем в зале - это быстро выполнять упражнения или использовать импульс. Тренажеры предназначены для того, чтобы замедлить нас и помочь нам почувствовать движение.

Для большинства упражнений:

• Медленно отталкивайтесь или тяните в течение 2-3 секунд

• Задержите на секунду в конце

• Медленно вернитесь в исходное положение

Это поможет активировать правильные мышцы и предотвратит перенапряжение.

Дышим правильно во время подъема весов

Эта часть легко забывается! Вот простой способ запомнить:

• Выдыхаем при нажатии или подъеме

• Вдыхаем при опускании или возвращении в исходное положение

Так что во время жима груди выдыхайте, когда нажимаете ручки, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Дыхание помогает нам поддерживать плавный ритм и предотвращает головокружение и напряжение.

Поддерживайте чистоту

Давайте сохранять уважение к другим. После использования тренажера мы должны протереть ручки и сиденье с помощью предоставленного спрея или салфеток. А если мы перемещали вес или делали настройки, вернем все на исходное положение. Это поможет следующему человеку и делает пространство дружелюбным.

Не стесняйтесь просить о помощи

В спортивном зале нет глупых вопросов — только возможности стать лучше. Профессиональные тренеры всегда готовы:проверить правильность выполнения упражнений, подкорректировать технику, подобрать оптимальную нагрузку.

Даже самые опытные спортсмены регулярно консультируются со специалистами. Это не слабость, а разумный подход к тренировкам.

Регулярность — ключ к успеху

Главный секрет эффективных тренировок кроется в систематичности. Посещая зал всего 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите значительные изменения.Помните: лучше умеренные, но регулярные занятия, чем редкие интенсивные тренировки.

У нас все получится, друзья!

Работа на тренажерах может быть простой и комфортной, если подходить к ней с правильным настроем. Всего немного практики и базовых знаний — и вы сможете использовать спортивное оборудование максимально эффективно и безопасно.

Возможно, вы откроете для себя новый любимый способ тренировки! Хотите узнать больше о других тренажерах? Напишите нам — мы с радостью подготовим для вас полезные советы.