Прежде чем налить себе что-нибудь «успокаивающее», давайте разберёмся, почему сон не приходит по первому зову. Виноваты стресс, экраны, сбившийся режим дня и, конечно, плотный ужин на ночь.

Всё это сбивает с толку наш внутренний биологический будильник — циркадные ритмы. Они напрямую связаны с гормоном мелатонином, которого в народе недаром зовут «гормоном сна».

Как только становится темно, организм начинает его вырабатывать, давая сигнал: пора отдыхать. Но знаете ли Вы, что некоторые напитки могут ускорить этот процесс? Именно так и появились «сонные напитки» — давайте разберёмся, как они работают.

Молоко и триптофан: классика жанра

Во многих странах Европы и Америки тёплое молоко — проверенное поколениями средство от бессонницы. Почему? Всё дело в триптофане — аминокислоте, которая помогает мозгу вырабатывать серотонин, а затем и мелатонин.

Однако тут есть нюанс: триптофана в молоке совсем немного. Одного его недостаточно, чтобы отправить Вас в царство Морфея. Но в молоке также есть магний, кальций и витамин B12 — они поддерживают расслабление мышц и успокаивают нервную систему. А это, согласитесь, совсем не лишнее перед сном.

Ромашка и другие травяные чаи

Во многих странах перед сном нередко заваривают ромашковый чай. Лёгкий, ненавязчивый, он содержит антиоксидант апигенин, который, по мнению учёных, способен связываться с рецепторами в мозге и снижать тревожность.

А ещё есть лаванда, мелисса и пассифлора — в разных культурах свои традиции. Исследования показывают: особенно хорошо ромашка помогает пожилым людям и молодым мамам, которым ночной сон — на вес золота.

Банановое молоко — неожиданная находка

А вот в Южной Корее и некоторых странах Юго-Восточной Азии перед сном предпочитают банановое молоко. Бананы богаты магнием и калием — а это натуральные «расслабляющие» для мышц и нервов. А если их смешать с молоком — получается коктейль с триптофаном и кальцием. Словом, всё при Вас для плавного перехода ко сну.

Кстати, если Вы не переносите лактозу или придерживаетесь растительной диеты — замените молоко на овсяное или миндальное. Польза останется, вкус — на высоте!

Так всё-таки — работают ли «напитки для сна»?

Честно? Они помогают. Но чуда ждать не стоит. Компоненты вроде триптофана, магния и успокаивающих трав действительно поддерживают организм, но только в составе общего «сонного ритуала».

Известный эксперт по сну Майкл Бреус (его называют «Доктор Сон») подчёркивает: важнее образ жизни, а не волшебная кружка. Что это значит? Откладывайте гаджеты за час до сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, создайте уютную обстановку. А напитки могут стать тёплым завершающим штрихом — и физически, и эмоционально.

Выбирайте то, что подходит именно Вам

От молока на Западе до воды с красными финиками на Востоке — каждое поколение находит свой способ подготовиться ко сну. Универсального рецепта нет. Но попробовать и найти «свой» напиток — вполне посильная задача. Особенно если учитывать не только биохимию, но и атмосферу: иногда именно момент, когда Вы на минуту замираете, держите тёплую кружку в руках и говорите себе «я заслужил(а) отдых», и даёт ту самую магию.

А как Вы готовитесь ко сну? Есть ли у Вас свой семейный рецепт, передающийся из поколения в поколение? Расскажите — нам будет интересно услышать Вашу историю сна.

Спокойной ночи и пусть сны будут добрыми.