Ароматерапия — древняя практика, которая использует эфирные масла для улучшения самочувствия.

Сегодня она набирает популярность: рынок эфирных масел, таких как лаванда, сладкий апельсин и кедр, стремительно растёт.

1. Улучшение качества сна

Стресс мешает заснуть и ухудшает сон. Ароматерапия может успокаивать ум и тело, способствуя глубокому сну. Например, исследования показывают, что лаванда снижает стресс и улучшает сон у пациентов в реанимации. Также наблюдалось снижение давления и пульса — часто повышенных при стрессе.

2. Снижение тревожности

Ароматерапия помогает справляться с тревогой перед медицинскими процедурами. Обзор 27 исследований показал, что эфирные масла, такие как лаванда, цитрусовые и роза, через ингаляцию или массаж эффективно снижают беспокойство перед операциями.

3. Поддержка настроения и борьба с депрессией

Массаж с эфирными маслами помогает облегчить симптомы депрессии и улучшить эмоциональное состояние. Есть данные о пользе ароматерапии при послеродовой хандре.

4. Как работает ароматерапия

Молекулы эфирных масел, попадая в нос, активируют обонятельные рецепторы, которые отправляют сигналы в мозг через обонятельный нерв. Это стимулирует эмоциональные центры и запускает гормональные реакции, напрямую влияя на нервную систему и эмоциональное состояние.

5. Эфирные масла для снятия стресса

Эфирные масла — концентрированные растительные экстракты. Они различаются по вкусам и эффектам:

-Лаванда

-Ромашка

-Клари-сейдж

-Герань

-Бергамот

-Ладан

-Жасмин

-Лавр

-Лимон

-Мандарин

-Пачули

6. Правила безопасности

Избегайте открытого огня: масла легко воспламеняются.

Не употребляйте внутрь: эфирные масла предназначены только для наружного применения.

Берегите детей и домашних животных: используйте масла осторожно.

Солнечное воздействие: не наносите перед выходом на солнце, чтобы избежать фоточувствительности и ожогов.

Ароматерапия — простой и приятный способ заботы о своём психоэмоциональном состоянии. Несколько капель эфирного масла могут помочь успокоиться, улучшить сон и поднять настроение, делая каждый день чуть легче и гармоничнее.