Мы все знаем, что выражать эмоции — задача не из лёгких. Особенно когда чувства накрывают внезапно, как волна, и не дают опомниться.

Эмоции тесно связаны с нашими мыслями и опытом, а значит, напрямую влияют на то, как мы реагируем, общаемся и принимаем решения. Чтобы научиться управлять своими чувствами, нужно сделать первый шаг — научиться понимать и называть их.

А теперь давайте разберёмся, как родители могут помочь детям развить этот навык и выражать эмоции правильно и без стресса.

Почему важно уметь выражать чувства?

Когда мы умеем точно выражать свои эмоции, окружающим проще нас понять. Если ребёнок не может сказать, что чувствует, ему трудно объяснить, чего он хочет, и получить поддержку.

Исследования показывают: дети, которые умеют распознавать и контролировать свои эмоции,

• легче строят отношения с другими людьми;

• меньше подвержены тревоге и внутреннему напряжению;

• лучше концентрируются и учатся с интересом.

Как помочь ребёнку распознавать эмоции?

Один из самых действенных способов — учить ребёнка замечать и называть чувства. Это можно делать даже на примере собственных ситуаций.

Например, скажите:

«Когда я узнала, что ты отлично справился с контрольной по математике, я почувствовала такую гордость, что едва не вскочила с места! Но я немного сдержалась. Знаешь почему? Потому что мои коллеги могли почувствовать себя иначе — ведь у их детей результаты могли быть другими. Поэтому я решила рассказать о твоём успехе близкой подруге — и мы даже немного отпраздновали!»

А потом спросите:

«Как ты думаешь, я правильно поступила? А как бы ты себя повёл?»

Такой диалог помогает ребёнку осознать, что эмоции бывают разными и что важно учитывать чувства других людей.

Хвалите за усилия, а не только за результат

Если ребёнок поделился своими переживаниями — это уже повод для похвалы.

Скажите ему, что Вам приятно, когда он откровенен, и что любое чувство имеет право на существование.

Когда дети стараются выразить эмоции спокойно и с уважением к другим, важно это замечать и благодарить за старание. Ведь именно так формируется эмоциональный интеллект.

Развивайте эмоциональное общение

Сделайте разговоры о чувствах привычной частью жизни. Пусть эмоции станут естественной темой, а не чем-то «неудобным».

Например, во время звонка можно спросить:

«Как ты себя сегодня чувствовал?» — и поделиться своими ощущениями в ответ.

Так Вы показываете, что говорить о чувствах — это нормально и даже полезно.

Полезные упражнения для понимания эмоций

Вот два простых способа, которые помогут ребёнку лучше понимать свои чувства и выражать их осознанно.

1. Обсуждение через смайлы или картинки.

Если Вы часто общаетесь с ребёнком в мессенджере, используйте эмодзи, чтобы говорить о разных эмоциях. Поиграйте: «Какой смайл сегодня описывает твоё настроение?» или «Чем отличается грусть от разочарования?».

Обсудите эмоции вроде одиночества, гнева, гордости, радости, спокойствия, решимости — чем больше оттенков ребёнок узнает, тем легче ему будет выражать себя.

2. Эмоциональный дневник.

Школьные учителя советуют вести дневники для развития письма, но их можно использовать и для развития эмоциональной грамотности.

Предложите ребёнку записывать, что он чувствовал в течение дня. А если он согласится поделиться с Вами, задавайте вопросы:

«О чём ты тогда думал?»

«Как, по-твоему, себя чувствовали другие?»

Такие беседы помогают увидеть, как эмоции меняются в зависимости от обстоятельств, и понять, что чувства, мысли и действия тесно связаны между собой.

Вывод: эмоции — не враг, а инструмент

Умение распознавать и выражать чувства — важный шаг к тому, чтобы управлять ими, а не быть их пленником.

Родители здесь играют ключевую роль: именно Вы помогаете ребёнку развить эмоциональную осознанность, научиться говорить о своих чувствах спокойно и уверенно.

Так поддержите своего ребёнка — и он вырастет человеком, который умеет понимать себя и других, принимать эмоции и идти по жизни с внутренним равновесием.

А ведь это и есть настоящая сила, не правда ли?