Люди часто слышат совет вздремнуть в полдень, и это указание не лишено оснований.

Дневной сон - это не только приятное удовольствие; он имеет многофункциональные преимущества для нашего физического и умственного здоровья, значительно влияя на общую эффективность нашей работы.

Однако то, как мы спим во время сиесты, может сыграть ключевую роль, поскольку неправильный сон снижает нашу эффективность и также может оказать значительное воздействие на наше физическое и умственное здоровье.

Три распространенные ошибки, которые часто делают люди, когда дело доходит до вздремнуть:

1. Спать на столе:

Многие люди, ограниченные окружающими условиями на работе или в школе, прибегают к тому, чтобы лечь на стол во время перерывов на обед для быстрого сна. Однако эта кажущаяся безобидная практика может привести к вредным последствиям.

Лежа на столе, мы подвергаем наши руки чрезмерному давлению, что может привести к сжатию нервов вокруг наших глаз.

Эта поза часто приводит к травмам шейного отдела позвоночника. Когда мы спим на столе, неизбежное сгибание шеи мешает нашим шейным позвонкам и мышцам полностью расслабиться.

Это впоследствии может вызвать головокружение и шейные боли после каждого сна. Продолжительное давление на руки во время этой позы также может препятствовать кровообращению, влияя на проведение нервных импульсов.

Последствия включают ощущение онемения рук, головокружение или звон в ушах - все это последствия нарушенного кровообращения. Более того, давление, оказываемое во время сна на столе, также может ощущаться нашими глазными яблоками, вызывая дискомфорт при пробуждении.

2. Чрезмерная продолжительность сна:

Уверенность в том, что более длительное время сна приводит к лучшему отдыху, является заблуждением. В идеале, продолжительность сна от 20 до 40 минут оптимальна. Продленные сонные периоды могут ухудшить бессонницу и привести к нарушению цикла сна ночью.

3. Неправильное время для сна:

Еще один часто упускаемый аспект сна - это время, особенно после еды. Хотя может быть соблазнительно вздремнуть сразу после еды, это может привести к проблемам с желудком со временем.

Чтобы получить научно обоснованный сон, учтите следующие пять ключевых моментов:

1. Избегайте сна прямо на земле: если поза для сна неудобная, лучше вообще отказаться от него.

2. Поддерживайте разумную продолжительность сна: старайтесь, чтобы промежуток составлял от 20 до 40 минут, а идеальный период отдыха составлял 20 минут после обеда перед сном.

3. Снимите очки или контактные линзы во время сна: важно дать глазам отдохнуть без этих аксессуаров для оптимального здоровья глаз.

4. Поддерживайте тепло во время сна: поддержание тепла становится важным для коротких снов, особенно в помещениях с кондиционированием воздуха.

5. Избегайте резких движений после сна: постепенная ориентация важна, чтобы предотвратить несчастные случаи из-за недостаточного кровоснабжения мозга.

Хотя сон безусловно полезен, важно не увлекаться им. Овладение правильным способом вздремнуть может повысить эффективность и косвенно способствовать более долгой, здоровой жизни.

Так что, когда вы следующий раз задумаетесь о том, чтобы вздремнуть в полдень, помните эти рекомендации, чтобы получить максимальную пользу для вашего общего благополучия.