Гипертония - распространенное хроническое заболевание и основной фактор риска для сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.

Это состояние обычно развивается медленно, и пациенты на ранних стадиях часто не проявляют симптомов или испытывают только легкие симптомы, такие как головокружение, головные боли, сердцебиение и звон в ушах.

Хотя это может казаться самостоятельным заболеванием, гипертония, на самом деле, является критическим фактором риска развития поражений сердца, мозга и почек. Неправильное лечение может привести к тяжелым осложнениям, таким как инсульт, инфаркт миокарда и почечная недостаточность, общие осложнения гипертонии.

Практические доказательства показывают, что гипертонию можно предотвратить и контролировать. Снижение артериального давления значительно снижает вероятность инсульта и заболевания сердца. Самым эффективным и быстрым методом контроля артериального давления является правильное использование антигипертензивных препаратов. Однако нездоровые пищевые привычки также являются основными факторами риска для гипертонии. Поэтому профилактика и лечение гипертонии также должны сосредоточиться на пищевых корректировках.

Ягоды: Черника и клубника содержат антиоксидант антоциан. Исследования показывают, что у людей с повышенным потреблением антоцианов риск гипертонии на 8% ниже. Ягоды можно употреблять в качестве закусок, десертов после еды или добавлять в смузи и овсянку.

Бананы: Бананы богаты калием, который помогает контролировать кровяное давление. Американская ассоциация кардиологов рекомендует взрослым принимать 4700 миллиграммов калия в день. Другие продукты, богатые калием, включают авокадо, дыню, палтус, грибы, картофель, помидоры, тунец, финики и темно-зеленые листовые овощи. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед употреблением.

Фисташки: Фисташки и миндаль способствуют снижению высокого артериального давления, а несоленые орехи являются более здоровым выбором.

Темный шоколад: Новое исследование показало, что шоколад может снижать кровяное давление у населения в целом и у людей с предгипертензией. Рекомендуется выбирать высококачественный шоколад с содержанием какао 70% или выше.

Киви: Исследования показали, что употребление трех киви в день может значительно снизить артериальное давление через восемь недель. Высокое содержание витамина С в киви может сыграть значительную роль.

Арбуз: Цитруллин в арбузе помогает контролировать артериальное давление, стимулируя производство оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и повышает их эластичность, облегчая кровоток.

Овес: В обзоре 28 экспериментов сделан вывод о том, что бета-глюканы, содержащиеся в овсе и ячмене, могут снижать кровяное давление. Рекомендуется начинать день с овсянки, а также ячменного чая.

Чеснок: Чеснок способствует синтезу оксида азота, способствуя расширению сосудов. Аллицин, основной активный ингредиент в чесноке, полезен для здоровья. Добавление чеснока в жареные блюда, супы и омлеты может улучшить вкус и приносить пользу здоровью.

Молоко: Молоко и йогурт богаты кальцием. Несколько исследований показывают, что после приема приблизительно 1000 миллиграммов кальция у испытуемых наблюдается небольшое снижение артериального давления. Американское сердечное общество отмечает, что йогурт может снизить риск гипертонии у женщин.

Потребление натурального йогурта без добавления сахара и добавление свежих фруктов или орехов рекомендуется. Превышение рекомендуемого потребления кальция через добавки не рекомендуется для профилактики гипертонии.

Корица: Исследования показывают, что корица может снизить краткосрочное систолическое и диастолическое артериальное давление. Ее можно использовать как приправу или замену сахару в повседневной диете.

Лук: В настоящее время известно, что лук является единственным овощем, содержащим простагландин А. Простагландин А расширяет периферические артерии, снижает периферическое сосудистое сопротивление и противодействует действию сосудосуживающих веществ в организме, что приводит к снижению кровяного давления.

Кроме того, простагландин А действует как естественный разжижитель крови, увеличивая объем мочи, способствуя выведению натрия, снижая вязкость крови, сопротивление коронарных артерий и усиливая кровоток. Лук богат кверцетином и соединениями серы, которые обладают специфическим антиатеросклеротическим и липидорегулирующим действием.

Важно употреблять меньше следующих продуктов:

Соль: Повышенное потребление натрия и низкое потребление калия может вызвать гипертонию. Снижение ежедневного потребления соли на 4,4 грамма может снизить артериальное давление.

Кофеин: Кофеин в кофе, коле и энергетических напитках может вызвать кратковременные скачки артериального давления, но не способствует его долгосрочному увеличению.

Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может привести к быстрому повышению артериального давления.

Продукты с полезными свойствами не являются заменой лекарствам. Полагаться исключительно на определенные продукты нельзя. Вместо этого людям следует сосредоточиться на контроле веса, изменении образа жизни и сбалансированном питании в соответствии с их обстоятельствами.